Einarmiger Liegestütz

Einarmiger Liegestütz

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Keiner

Ein Liegestütz mit nur einem Arm, der den Schwierigkeitsgrad deutlich erhöht.

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+Stärkt die obere Körperhälfte einseitig
+Verbessert die Rumpfstabilität
+Keine Geräte erforderlich
–Echt hart
–Risiko für Schulter- und Handgelenksverletzungen bei falscher Ausführung
–Braucht viel Kraft und Balance

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Serratus

Untere Brust

–

Trizeps

Schultern

Vordere Schulter

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Breiten Stand einnehmen für mehr Stabilität
Die aktive Hand unter der Brustmitte platzieren, Handgelenk unter der Schulter
Die andere Hand hinter den Rücken oder an die Hüfte legen
Core und Gesäß anspannen; Körper gerade halten und Hüften ausgerichtet halten
Langsam absenken, Ellbogen etwa 30–45° vom Körper entfernt; Oberkörperrotation minimieren
Brust nahe an der Hand absenken, Schulter nach unten stabil halten
Kräftig über die Handfläche drücken bis zur vollen Streckung, ohne die Schultern hochzuziehen
Wenn zu schwer, die Hand auf einer Bank abstützen oder mit den Fingerspitzen leicht unterstützen