Bauch Roller

Typ: Isolation Muskel: Core Ausrüstung: Keiner

Diese Kernübung fordert Ihre Bauch- und Schrägmuskeln heraus, während auch Ihre Arme und Schultern trainiert werden.

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+Arbeitet den gesamten Kern effektiv
+Verbessert Balance und Stabilität
+Kompaktes und tragbares Equipment
–Kann für Anfänger herausfordernd sein
–Kann den unteren Rücken belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
–Erfordert eine sorgfältige Technik, um Verletzungen zu vermeiden

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Auf weicher Unterlage knien, Knie hüftbreit, Hände unter den Schultern aufsetzen
Core anspannen, Becken leicht einkippen und Gesäß anspannen
Gerade Linie von Knien über Hüfte bis Kopf halten; Nacken neutral
Hände langsam nach vorn wandern lassen und den Oberkörper kontrolliert absenken
Nur so weit gehen, wie es ohne Durchhängen im unteren Rücken geht
Ausatmen und die Rippen zur Hüfte ziehen, um zurück zum Start zu gleiten
Schultern unten und stabil halten; nicht hochzucken
Mit kleinem Bewegungsradius starten; Distanz steigern, wenn deine Kontrolle besser wird