Hantel Kniebeugen im Goblet-Stil

Hantel Kniebeugen im Goblet-Stil

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Squat-Variante mit einer einzelnen Kurzhantel, die auf Brusthöhe gehalten wird.

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+Beteiligt den gesamten Körper
+Kann überall durchgeführt werden
+Gut für Balance und Stabilität
–Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten
–Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung
–Braucht eine Kurzhantel

Diese Übung zielt ab auf:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Füße schulterbreit stellen, Zehen leicht nach außen
Eine Kurzhantel vertikal vor der Brust halten, Handflächen unter einem Ende, Ellbogen nach unten
Core anspannen und Brust aufrecht halten, Wirbelsäule neutral
Hüfte nach hinten und unten setzen, Knie über den Zehen führen
Fersen flach halten; bis parallel oder so tief wie die Mobilität erlaubt absenken
Kurz pausieren, dann über Mittelfuß/Fersen hochdrücken
Hantel nah am Körper halten; Knie nicht einknicken lassen und Rücken nicht rund machen
Beim Absenken einatmen, beim Aufstehen ausatmen