Liegen Brustpresse an der Maschine

Liegen Brustpresse an der Maschine

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Maschine

Mit dieser Maschinenübung kannst du eine Brustpresse in liegender Position ausführen.

Alle Übungen anzeigen

+Gut zum Isolieren der Brustmuskulatur
+Für Anfänger sicherer als Freihanteln
+Kann an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden
–Weniger Einbeziehung der Stabilisierungsmuskulatur
–Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Serratus

Untere Brust

Schultern

Vordere Schulter

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stell die Maschine so ein, dass die Griffe im Liegen auf Höhe der Mitte deiner Brust sind
Lege dich auf den Rücken, Füße fest aufgestellt, unterer Rücken neutral, Schulterblätter nach hinten unten gezogen
Griffe etwas breiter als schulterbreit fassen; Handgelenke gerade, Fingerknöchel zeigen nach oben
Ellbogen etwa 45–60° vom Oberkörper entfernt, um die Schultern zu schützen
Griffe gerade nach vorne drücken, bis die Arme fast gestreckt sind; Ellbogen nicht einrasten
Langsam ablassen, bis die Griffe auf Brusthöhe sind; Kontrolle und Spannung halten
Beim Drücken ausatmen, beim Zurückkehren einatmen
Kein Hochziehen der Schultern, Ellbogen nicht weit aufspreizen, Gewicht nicht federn lassen