Ein Kabelzug-Flieger von hoch zu niedrig, der die untere Brustmuskulatur anspricht.
- +Zielt auf die untere Brust ab
- +Bietet konstante Spannung
- +Verstellbarer Widerstand
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Obere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzüge hoch über Schulterhöhe einstellen und Einzelgriffe anbringen
- Mittig stehen, versetzten Stand einnehmen, einen Schritt nach vorn für leichte Spannung
- Leicht nach vorn lehnen, Knie locker, Brust aufrecht, Schultern unten und hinten
- Mit seitlich ausgestreckten Armen starten, Ellbogen weich gebeugt, Handgelenke neutral
- Hände nach unten und in einem Bogen zur unteren Brust/oberen Bauch führen (Umarmungsbewegung)
- Unten Brust anspannen, kurz pausieren; Ellbogenbeugung gleich halten
- Entlang desselben Bogens langsam zurück in eine Brustdehnung; nach unten ausatmen, nach oben einatmen; kein Schulterzucken oder Schwingen
