Smith-Maschine Rumänisches Kreuzheben

Smith-Maschine Rumänisches Kreuzheben

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Maschine

Ein Rumänisches Kreuzheben auf einer Smith-Maschine ausgeführt, das mehr Stabilität und Kontrolle bietet.

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+Ideal zum Isolieren von Oberschenkeln und Gesäß
+Bietet kontrollierte Bewegungen für Anfänger
+Reduziert das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren
–Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
–Fester Stangenpfad passt möglicherweise nicht zu allen Körpertypen

Diese Übung zielt ab auf:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Gesäßmuskeln

–

Unterer Rücken

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stange etwa auf Schienbeinmitte einstellen, Sicherungen knapp darunter; zu Beginn leicht beladen
Hüftbreit stehen, Stange über dem Mittelfuß, Zehen nach vorn; Griff knapp außerhalb der Oberschenkel, im Obergriff
Stange entriegeln, Knie leicht beugen; Core anspannen, Schultern nach hinten unten ziehen
In der Hüfte beugen und nach hinten schieben; Schienbeine nahezu senkrecht, Rücken neutral
Stange dicht am Körper an den Oberschenkeln entlang führen; absenken, bis die Oberschenkelrückseite spannt (etwa unterhalb der Knie)
Hüfte nach vorn treiben, aufrecht aufstehen; Gesäß anspannen, ohne dich nach hinten zu lehnen
Tempo kontrollieren, beim Absenken einatmen, beim Aufrichten ausatmen; Stangenbahn gerade halten
Kein Rundrücken, Knie nicht durchstrecken und die Stange nicht wegdriften lassen; Sicherungen an deinen Bewegungsradius anpassen