Langhantel Power Clean

Langhantel Power Clean

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Langhantel

Eine Langhantel explosiv vom Boden bis auf die Schultern in einer Bewegung heben, um Kraft zu entwickeln.

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+Steigert Ganzkörperkraft und Koordination
+Verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit
+Aktiviert mehrere Muskelgruppen zugleich
–Komplexe Technik, braucht Anleitung
–Hohes Verletzungsrisiko bei falscher Technik
–Brauchst gute Beweglichkeit

Diese Übung zielt ab auf:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Oberer Rücken

Trapezmuskel

Latissimus

Beinbeuger

Beinbeuger

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Füße hüftbreit, Stange über dem Mittelfuß, Schienbeine dicht an der Stange
Greif knapp außerhalb der Beine, Brust hoch, Rücken flach, Blick nach vorn
Core fest anspannen, den Boden wegdrücken, bis die Stange auf Kniehöhe ist
Stange körpernah halten; Hüfte und Beine explosiv strecken, dann Schultern zucken
Zieh dich drunter; Ellbogen schnell um die Stange schwingen
Auf den Schultern (Front Rack) fangen, in einer Viertelkniebeuge, Knie nach außen
Zum Abschluss vollständig aufrichten; neu ansetzen und wiederholen
Tipps: leicht starten, die Stange nicht hochcurlen, Fersen am Boden und Stange nah am Körper