Bauch-Knien-Kabel-Crunch

Bauch-Knien-Kabel-Crunch

Typ: Isolation Muskel: Core Ausrüstung: Kabel

Eine Core-Übung, die auf den Knien ausgeführt wird, unter Verwendung einer Kabelmaschine für Widerstand, um nach unten zu crunchen.

Alle Übungen anzeigen

+Bietet gezielten Widerstand für die Bauchmuskeln
+Ermöglicht eine präzise Kontrolle des Widerstands
+Kann dabei helfen, sich auf die Kontraktion der Bauchmuskeln zu konzentrieren
–Kann den Rücken belasten, wenn es nicht richtig gemacht wird
–Die Technik kann für Anfänger schwierig zu meistern sein

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Ein Seil an den hohen Kabelzug anbringen. Ein leichtes bis mittleres Gewicht wählen
Kniend zum Gewichtsstapel ausrichten. Seilenden neben Ohren/Schläfen greifen
Hüfte über den Knien, Schienbeine am Boden, Core angespannt, Wirbelsäule neutral
Ellbogen nahe am Kopf fixiert halten; nicht mit den Armen ziehen
Crunch, indem du die Rippen zu den Hüften führst, beim Abwärtsgehen ausatmen
Unten kurz pausieren; in den Bauchmuskeln spüren, nicht in den Hüftbeugern
Langsam zum Start zurückkehren, ohne das Gewicht aufschlagen zu lassen
Hüfte die ganze Zeit ruhig halten; Gewicht nur steigern, wenn die Form strikt bleibt