Flexión Clásica de Brazos

Flexión Clásica de Brazos

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Ninguno

Un clásico ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho, hombros y tríceps.

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+Trabaja múltiples músculos incluyendo pecho, tríceps y core
+No requiere equipo
+Fácilmente modificable para diferentes niveles de condición física
–Puede ser difícil para principiantes
–Se requiere una forma correcta para evitar la tensión en las muñecas y los hombros
–No es tan efectivo para ganar masa muscular

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

–

Tríceps

Hombros

Deltoides Frontales

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Empieza en una plancha alta: manos un poco más anchas que los hombros, brazos rectos
Mantén una línea recta de la cabeza a los talones; aprieta glúteos y activa el core
Apunta los dedos hacia adelante; atornilla las palmas al suelo para fijar los hombros
Baja el pecho doblando los codos a ~45° del cuerpo
Baja hasta que el pecho casi toque el suelo o los codos lleguen a 90°
Empuja con las palmas para volver a la plancha; exhala al subir
Mantén el cuello neutro; no dejes que las caderas se hundan ni se eleven
¿Muy difícil? Haz flexiones con rodillas o en inclinación; ¿muy fácil? Eleva los pies