Un ejercicio basado en máquina que aísla los músculos del tríceps.
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Menos tensión en las muñecas que las pesas libres
- –Limita el rango de movimiento en comparación con las pesas libres
- –Menos activación de los músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que tu codo quede alineado con el eje/pivote de la máquina
- Agarra las asas; pecho arriba, core activo, muñecas neutras
- Mantén los codos pegados al cuerpo; los brazos superiores quietos durante todo el movimiento
- Exhala y extiende los codos para bajar las asas hasta dejar los brazos rectos (sin hiperextender)
- Pausa breve, apretando los tríceps
- Inhala y regresa lento, dejando que los antebrazos vuelvan controlados sin que las placas se toquen
- Usa un peso que puedas controlar para repeticiones fluidas; evita mecerte o usar los hombros
- Mantén un rango sin dolor; ajusta asiento/asas si sientes tensión en codos o muñecas
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