Peso Muerto Convencional con Mancuernas

Peso Muerto Convencional con Mancuernas

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Mancuerna

Una variación del peso muerto tradicional que puede proporcionar un mayor rango de movimiento y enfocar los glúteos y los isquiotibiales.

Ver todos los ejercicios

+Trabaja múltiples músculos, incluyendo glúteos, isquiotibiales y la espalda baja
+Se puede hacer en cualquier lugar con mancuernas
+Ejercicio compuesto con múltiples músculos involucrados
–Riesgo de lesión si se hace incorrectamente
–No es adecuado para personas con problemas de espalda

Este ejercicio apunta a:

–

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Parte Inferior de la Espalda

Cuádriceps

Cuads.

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Colócate al ancho de cadera, puntas al frente; sostiene mancuernas a los lados con las palmas hacia ti
Activa el core, lleva los hombros abajo y atrás, mantén la columna neutra
Lleva las caderas atrás para hacer la bisagra; afloja un poco las rodillas, espinillas verticales
Desliza las mancuernas pegadas a las piernas hasta media espinilla, manteniendo el pecho arriba
Detente cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, sin redondear la espalda
Empuja con los talones para ponerte de pie; extiende caderas y rodillas a la vez, aprieta glúteos arriba (no te eches hacia atrás)
Baja las mancuernas por el mismo camino con control; inhala al bajar, exhala al subir