Una variación de la tradicional sentadilla que utiliza bandas de resistencia para un desafío único.
- +Involucra todo el cuerpo
- +Portátil y versátil
- +Bueno para principiantes y ejercicios de rehabilitación
- –Puede que no proporcione suficiente resistencia para los usuarios avanzados
- –Se necesitan bandas de diferentes niveles de resistencia para la progresión
- –Puede ser difícil mantener la forma
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate sobre la banda, con los pies al ancho de hombros y las puntas ligeramente hacia afuera
- Pasa la banda por encima de los hombros (o sujeta los extremos a la altura de los hombros)
- Activa el core, pecho arriba, mirada al frente
- Lleva las caderas hacia atrás y abajo, con las rodillas siguiendo la línea de las puntas de los pies
- Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos (según tu movilidad)
- Empuja con los talones para ponerte bien erguida; aprieta los glúteos arriba
- Mantén los talones abajo y la espalda neutra; no dejes que las rodillas se metan hacia adentro
- Inhala al bajar, exhala al subir; muévete con control
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