Crunch Abdominal Sentado con Cable

Crunch Abdominal Sentado con Cable

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Cable

Un ejercicio de core que te permite añadir más resistencia a tus abdominales.

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+Genial para apuntar a los músculos abdominales
+La resistencia se puede ajustar fácilmente
+Menos tensión en el cuello que los abdominales tradicionales
–Puede tensar la parte baja de la espalda si se realiza incorrectamente
–Puede ser difícil aprender la forma correcta

Este ejercicio apunta a:

Core

Abs

Oblicuos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca una cuerda en una polea alta y siéntate de frente a la máquina, pies planos, rodillas flexionadas
Toma los extremos de la cuerda cerca de las sienes o los hombros; mantén los codos pegados y el cuello neutro
Activa el core, ligera retroversión pélvica; mantén caderas y muslos quietos
Exhala y enrolla la columna hacia abajo, acercando las costillas a la pelvis (sin doblarte desde las caderas)
Haz una pausa breve abajo con el abdomen contraído; no tires con los brazos
Inhala y desenróllate lentamente hasta quedar erguido con la columna neutra, sin echarte hacia atrás
Usa un ritmo controlado y un peso que puedas manejar para 10–15 repeticiones fluidas
Evita llevar la cuerda detrás de la cabeza, abrir los codos o arquear la zona lumbar