Un ejercicio basado en máquina que se centra en los músculos pectorales inferiores.
- +Se centra eficazmente en los músculos del pecho inferior
- +Proporciona estabilidad para los principiantes
- +Menos tensión en la espalda que el press de banca tradicional
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Carece del involucramiento de los músculos estabilizadores como en las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas queden justo por debajo del centro del pecho; pies planos y core activado
- Sujeta las asas un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas
- Lleva los omóplatos abajo y atrás; pecho elevado, ligera inclinación descendente
- Mantén los codos a unos 45–60° del torso, no totalmente abiertos hacia afuera
- Empuja las asas hacia adelante/abajo en un arco fluido; exhala al empujar
- Pausa con los codos casi extendidos sin bloquear; aprieta la parte baja del pecho
- Controla el regreso hasta un ligero estiramiento en el pecho; inhala al volver
- Evita rebotar el peso, encogerte de hombros o arquear la zona lumbar
