Sentadillas Búlgaras en Máquina Smith

Sentadillas Búlgaras en Máquina Smith

Tipo: Compuesto Músculo: Cuádriceps Equipo: Máquina

Una sentadilla búlgara hecha con una Smith Machine para más estabilidad.

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+Más estable que las pesas libres
+Enfoca en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
+Barra ajustable
–Menos activación de músculos estabilizadores
–Puede tensionar las rodillas

Este ejercicio apunta a:

Cuádriceps

Cuads.

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca la barra sobre tus trapecios altos dentro de la máquina Smith; ajusta los topes de seguridad
Coloca un banco o cojín detrás de ti; pie trasero encima, cordones hacia abajo
Da un paso adelante con el pie delantero para que la barra se mueva en línea recta arriba y abajo
Desbloquea la barra; activa el core, pecho alto, caderas alineadas
Baja en vertical, rodilla trasera hacia el suelo, tibia delantera aproximadamente vertical
Mantén la rodilla delantera siguiendo los dedos; no la dejes colapsar hacia adentro
Empuja con el talón delantero para subir; aprieta el glúteo arriba
Inhala al bajar, exhala al subir; cambia de pierna tras las repeticiones