Una variación de sentadilla que trabaja los muslos internos, glúteos y cuádriceps.
- +Ideal para construir fuerza en la parte inferior del cuerpo
- +Requiere equipo mínimo
- +Fomenta mejores mecánicas del cuerpo
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Riesgo de tensión en la rodilla si no se realiza correctamente
- –Puede ser duro para la espalda baja si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Aductores
Isquiotibiales
Glúteos
Glúteos
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con postura amplia y puntas hacia afuera 30–45 grados
- Sostén una mancuerna por la parte superior, brazos rectos hacia abajo entre las piernas
- Activa el core y mantén el pecho alto, espalda neutra
- Lleva caderas un poco atrás y luego flexiona las rodillas siguiendo la línea de los dedos de los pies
- Baja hasta que los muslos queden paralelos (o a una profundidad cómoda) sin levantar los talones
- Empuja con talones/mediopié para ponerte de pie; aprieta los glúteos arriba
- Mantén las rodillas hacia afuera; no dejes que se metan. Inhala al bajar, exhala al subir
