Este ejercicio aísla los tríceps, centrándose en la cabeza larga del músculo.
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Traseros
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Bisagra en las caderas, espalda plana, torso casi paralelo; postura escalonada o apóyate con la mano libre en un banco
- Sostén una mancuerna, agarre neutro; codo flexionado ~90°, brazo superior alineado con el torso
- Activa el core y mantén el hombro estable; cuello neutro
- Mantén el brazo superior quieto; solo se mueve el codo
- Extiende el codo para estirar el brazo; sin balanceos ni encogerte de hombros
- Aprieta los tríceps en la extensión completa; no hiperextiendas el codo
- Baja lento hasta 90° con control; exhala en la extensión, inhala al volver
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