Sentadilla Hack Inversa en Máquina

Sentadilla Hack Inversa en Máquina

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Máquina

Una variación de sentadilla realizada de frente a la máquina hack squat para activar mejor glúteos e isquiotibiales.

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+Enfatiza la cadena posterior
+Proporciona estabilidad con la máquina para sentadillas más seguras
+Resistencia ajustable para progresión
–El recorrido fijo limita el movimiento natural
–Puede causar molestias en rodillas o caderas si la técnica es mala

Este ejercicio apunta a:

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

Cuádriceps

Cuads.

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Colócate frente a la máquina; pecho en el cojín, hombros bajo las almohadillas, manos en las asas
Coloca los pies alto en la plataforma y al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera (trabaja glúteos/isquiotibiales)
Activa el core y mantén la columna neutra
Desbloquea el trineo estirando ligeramente las piernas
Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas, baja con control hasta al menos paralelo (profundidad cómoda)
Mantén los talones apoyados y las rodillas siguiendo las puntas; no dejes que se metan hacia adentro
Impulsa con talones/mediopié para ponerte de pie, apretando glúteos; no bloquees las rodillas arriba
Inhala al bajar, exhala al subir; empieza con poco peso y usa los seguros