Swing con Kettlebell

Swing con Kettlebell

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Mancuerna

Un movimiento dinámico de bisagra de cadera, balanceando una kettlebell hasta la altura de los hombros para trabajar la cadena posterior.

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+Excelente para desarrollar potencia
+Mejora la forma física cardiovascular
+Activa el core y la fuerza de agarre
–Difícil de dominar para principiantes
–Riesgo de tensión en los hombros en la parte alta

Este ejercicio apunta a:

–

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Parte Inferior de la Espalda

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Colócate con los pies al ancho de hombros; sujeta un extremo de una mancuerna con ambas manos, brazos colgando
Activa el core, espalda plana, rodillas suaves, pecho arriba
Flexiona desde la cadera; lleva las caderas hacia atrás y “pasa” la mancuerna entre los muslos (por encima de las rodillas)
Impulsa las caderas hacia adelante de forma explosiva; aprieta los glúteos para quedar bien erguido
Deja que el impulso eleve la mancuerna hasta la altura del pecho/hombros; los brazos se mantienen rectos y relajados
Déjalo balancearse hacia abajo; vuelve a flexionar desde la cadera al bajar—no hagas sentadilla ni levantes con los brazos
Respira: inhala en el balanceo hacia atrás, exhala rápido y fuerte en el impulso de cadera
Detente si se redondea la espalda; reajusta y mantén las repeticiones limpias