Máquina de Mariposa para Pecho

Máquina de Mariposa para Pecho

Tipo: Aislamiento Músculo: Pecho Equipo: Máquina

Un ejercicio en máquina que se centra principalmente en los músculos del pecho y secundariamente en los hombros y tríceps.

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+Aísla los músculos del pecho
+Fácil de usar para los principiantes
+Permite movimientos controlados
–No es tan efectivo como las pesas libres para el desarrollo muscular
–Rango de movimiento limitado en comparación con las pesas libres

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Parte Inferior del Pecho

Serrato

Hombros

Deltoides Frontales

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento para que las asas/almohadillas de codo se alineen con la mitad del pecho; pies planos en el suelo
Elige un peso ligero; agarra las asas o apoya los antebrazos en las almohadillas; codos flexionados ~90° y fijos
Siéntate erguido; pecho arriba; hombros abajo y atrás; activa el core
Empieza con los brazos abiertos a los lados, en línea con el pecho; muñecas neutras
Junta las asas/almohadillas en un arco amplio usando el pecho; no te encojas de hombros
Detente y aprieta el pecho al frente
Regresa lento hasta sentir estiramiento en el pecho, no tensión en los hombros; no dejes que la pila de pesas golpee
Exhala al cerrar, inhala al abrir