Abdominales (Sit-Up)

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos al ancho de caderas, brazos cruzados sobre el pecho
2. Activa el abdomen y presiona suavemente la zona lumbar hacia el suelo
3. Exhala mientras enrollas el torso hacia arriba, pecho hacia los muslos, una vértebra a la vez
4. Sube hasta quedar casi erguido sin tirones ni jalones
5. Inhala al bajar lento, controlando el descenso hasta el suelo
6. Mantén la barbilla ligeramente metida; no tires del cuello ni de la cabeza
7. Evita anclar los pies si es posible para reducir el dominio de los flexores de cadera
8. Detente si sientes dolor agudo en la zona lumbar; usa crunches si los sit-ups completos te molestan