Prensa de Pecho en Máquina con Carga de Discos

Prensa de Pecho en Máquina con Carga de Discos

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Máquina

Esta máquina está diseñada para enfocarse principalmente en los músculos pectorales, con énfasis secundario en los tríceps y hombros.

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+Proporciona un rango de movimiento más natural en comparación con las prensas de pecho en máquinas estándar
+Seguro para entrenamientos en solitario, reduciendo la necesidad de un observador
+Puede aislar los músculos pectorales eficazmente
–Limita el movimiento natural en comparación con las pesas libres
–Menos activación de los músculos estabilizadores que los ejercicios con pesas libres

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Parte Inferior del Pecho

–

Tríceps

Hombros

Deltoides Frontales

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del centro del pecho
Carga discos iguales en ambos lados; empieza ligero
Siéntate erguido con los pies planos, espalda y cabeza en el respaldo; pecho arriba, hombros abajo y atrás
Agarra un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas; codos a ~45° de los costados
Inhala y baja lento hasta que los codos estén alrededor de 90° o sientas un ligero estiramiento en el pecho
Exhala y empuja de forma fluida hasta la extensión completa sin golpear ni bloquear fuerte
Mantén el core activo y el movimiento controlado; evita rebotar o encogerte de hombros