Press de banca con agarre cerrado

Press de banca con agarre cerrado

Tipo: Compuesto Músculo: Tríceps Equipo: Barra , Banco

Una variación del press de banca realizado en una Máquina Smith con un agarre más cerrado para enfocar más en los tríceps que en el pecho.

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+Trabaja efectivamente los tríceps
+Menos estrés en los hombros
+La Máquina Smith proporciona estabilidad
–Camino de movimiento natural limitado
–Menos activación de músculos estabilizadores

Este ejercicio apunta a:

–

Tríceps

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Parte Inferior del Pecho

Hombros

Deltoides Frontales

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca un banco plano bajo una Máquina Smith; ajusta los topes de seguridad apenas por encima del pecho
Agarra la barra apenas por dentro del ancho de hombros; muñecas rectas, pulgares alrededor de la barra
Junta las escápulas atrás; ligera curvatura; pies planos y firmes
Saca la barra, sosténla sobre la parte baja del pecho con antebrazos verticales; codos metidos ~45°
Baja la barra con control hasta la parte baja del pecho/esternón; toque ligero, sin rebote
Empuja arriba usando los tríceps; mantén los codos metidos y la trayectoria vertical
Exhala al empujar, inhala al bajar; mantén el core firme todo el tiempo
Extiende sin hiperextender; vuelve a apoyar con cuidado en los ganchos