Flexión de Arquero

Flexión de Arquero

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Ninguno

Una variación de flexión donde un brazo se extiende hacia el lado, aislando un lado del pecho más.

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+Mejora la fuerza unilateral
+Añade un reto a las flexiones regulares
+No requiere equipo
–Difícil para principiantes
–Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
–Requiere buen equilibrio

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Parte Inferior del Pecho

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Empieza en posición de push-up amplia, manos más anchas que los hombros
Gira una mano ligeramente hacia afuera; desliza la otra más hacia el lado, brazo mayormente recto
Mantén el core firme, cuerpo en línea recta, caderas y hombros alineados
Baja el pecho hacia el lado del brazo doblado, desplazando el peso sobre esa mano
Mantén el brazo extendido ligero y recto; palma presionando, codo bloqueado o suave
Exhala al empujar para subir; inhala al bajar
Cambia de lado en cada repetición o serie; usa rodillas o una inclinación si lo necesitas
Evita girar, encoger los hombros o dejar que las caderas se hundan