Bicicleta en el Aire Abdominal

Bicicleta en el Aire Abdominal

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Ninguno

Un ejercicio de cardio y core que simula pedalear en el aire, realizado en el suelo.

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+Genial para la fuerza del core y cardio
+No requiere equipo
+Bueno para desarrollar resistencia
–Puede tensar el cuello y espalda si no se hace correctamente
–Requiere coordinación y resistencia
–Puede ser desafiante para los principiantes

Este ejercicio apunta a:

Core

Abs

Oblicuos

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Túmbate boca arriba, manos suavemente detrás de las orejas, codos abiertos
Presiona la zona lumbar contra el suelo; eleva la cabeza y los hombros
Eleva las piernas; flexiona las rodillas a unos 90 grados
Extiende una pierna recta mientras llevas la rodilla contraria hacia el pecho
Rota el torso para llevar el codo contrario hacia la rodilla flexionada
Cambia de lado con un pedaleo fluido; muévete lento y controlado
Exhala en cada giro; mantén la zona lumbar pegada al suelo y no tires del cuello
Haz 20–40 segundos o 10–15 repeticiones lentas por lado