Peso Muerto Rumano con Mancuernas

Peso Muerto Rumano con Mancuernas

Tipo: Compuesto Músculo: Isquiotibiales Equipo: Mancuerna

Una variación del peso muerto rumano usando mancuernas, permitiendo un mayor rango de movimiento y equilibrio unilateral.

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+Trabaja los isquiotibiales, glúteos y espalda baja
+Se puede hacer en cualquier lugar con mancuernas
+Más fácil en la parte baja de la espalda que las versiones con barra
–Requiere buen equilibrio y control
–Puede ser un desafío para la fuerza de agarre

Este ejercicio apunta a:

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Glúteos

–

Parte Inferior de la Espalda

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Párate a la anchura de caderas, sostén las mancuernas a la altura de los muslos, palmas hacia adentro, rodillas ligeramente flexionadas
Ajusta la postura: pecho alto, hombros atrás y abajo, activa el core, columna neutra, mirada al frente
Bisagra en las caderas; empuja las caderas hacia atrás como si cerraras una puerta; mantén las mancuernas cerca de las piernas
Mantén las espinillas verticales y el peso en la mitad del pie/talones; no dejes que las rodillas se vayan hacia adelante
Baja hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales o hasta que las mancuernas lleguen a media espinilla; la espalda se mantiene plana
Empuja las caderas hacia adelante para ponerte de pie; aprieta los glúteos arriba sin echarte hacia atrás
Muévete lento y con control; evita redondear la espalda, encogerte de hombros o dejar que las mancuernas se alejen