Un ejercicio de aislamiento de tríceps donde se combina una extensión con una pequeña rotación de la mancuerna hacia los hombros para reducir la tensión en los codos.
- +Reduce el estrés en el codo comparado con extensiones estrictas
- +Trabaja las tres cabezas del tríceps
- +Permite cargar más peso que las extensiones estrictas
- –Requiere buen control y coordinación
- –Puede tensar los hombros si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco plano, pies apoyados; sostiene las mancuernas sobre el pecho con agarre neutro
- Mete ligeramente los codos (30–45°), hombros abajo y atrás y muñecas rectas
- Baja flexionando los codos mientras dejas que los brazos superiores se desplacen atrás para que las mancuernas “rueden” hacia los hombros
- Baja hasta que las mancuernas queden cerca de la parte superior de los hombros sin molestias en los codos
- Inversa: lleva los brazos superiores de vuelta a la posición inicial mientras extiendes los codos, terminando sobre el centro del pecho
- Mantén ese “rodar” pequeño y controlado; sin balanceos ni abrir los codos
- Ritmo: 2–3 segundos abajo, 1–2 segundos arriba; inhala al bajar, exhala al subir
- Usa peso ligero–moderado y detente antes del dolor o del bloqueo articular
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