Máquina de Reverse Hyperextension

Máquina de Reverse Hyperextension

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Máquina

Ejercicio en máquina donde elevas las piernas hacia atrás para trabajar glúteos, isquiotibiales y zona baja de la espalda.

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+Fortalece glúteos y zona lumbar de forma segura
+Reduce la compresión en la columna
+Bueno para rehabilitación y prevención de lesiones
–Puede ser inefectivo si usas el impulso
–Poca disponibilidad en muchos gimnasios

Este ejercicio apunta a:

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Parte Inferior de la Espalda

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la almohadilla a la altura del pliegue de la cadera; torso apoyado, caderas libres para hacer bisagra
Sujeta las asas; activa el core; mantén cuello y columna neutrales
Piernas rectas o con ligera flexión de rodillas; tobillos juntos
Exhala y eleva las piernas hacia atrás desde las caderas, no desde la zona lumbar
Sube hasta el nivel del torso o un poco más; aprieta los glúteos arriba
Inhala y baja lento con control; no dejes que las pesas golpeen
Evita los balanceos, la hiperextensión o subir demasiado; usa una carga moderada