Una variación de press de banca hecha en un banco inclinado.
- +Trabaja bien el pecho inferior
- +Permite levantar más peso
- +Puede añadir variedad a los entrenamientos de pecho
- –Riesgo de lesión si se hace de forma incorrecta.
- –Puede ser difícil levantar mucho peso sin ayuda
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Parte Superior del Pecho
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a un declive de 15–30° y traba las piernas bajo las almohadillas
- Recuéstate con los ojos debajo de la barra; lleva los omóplatos abajo y atrás; pecho arriba
- Toma un agarre un poco más ancho que el ancho de hombros; muñecas rectas, nudillos hacia arriba
- Saca la barra del rack estirando los brazos y llévala sobre la línea del pecho inferior
- Inhala y baja la barra con control hasta el pecho bajo/esternón superior; codos ~45–60°
- Toque ligero—no rebotes; antebrazos verticales; mantén las caderas y la cabeza en el banco
- Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás al inicio; exhala; bloquea arriba sin encogerte de hombros
- Usa un compañero o seguros de seguridad y aumenta el peso gradualmente
