Peso Muerto Rumano con Barra Trapecio

Peso Muerto Rumano con Barra Trapecio

Tipo: Compuesto Músculo: Isquiotibiales Equipo: Barra

Una variación de peso muerto rumano usando una barra trapecio para apuntar a isquiotibiales y glúteos con un agarre más neutral.

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+Enfatiza los isquiotibiales y los glúteos
+Más fácil para los hombros y las muñecas
+Proporciona un rango de movimiento controlado
–Estiramiento reducido debido a la geometría de la barra trapecio
–Menos carga en la cadena posterior que la variante con barra

Este ejercicio apunta a:

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Glúteos

–

Parte Inferior de la Espalda

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Párate centrado dentro de la barra hexagonal; pies al ancho de caderas; agarre neutro en las asas
Primero súbela con un peso muerto hasta arriba; inicia las repeticiones desde de pie
Activa el core, hombros abajo y atrás, ligera flexión de rodillas
Flexiona desde la cadera: lleva las caderas atrás manteniendo la espalda recta y el pecho arriba
Baja la barra pegada a las piernas; mantén las espinillas casi verticales
Detente cuando sientas un buen estiramiento de isquiotibiales, antes de que se redondee la espalda
Empuja con los talones, contrae los glúteos y vuelve erguido; inhala al bajar, exhala al subir