Peso Muerto Maleta con Kettlebell

Peso Muerto Maleta con Kettlebell

Tipo: Compuesto Músculo: Isquiotibiales Equipo: Mancuerna

Levantar una kettlebell del suelo estando de pie para trabajar femorales, glúteos y core.

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+Construye fuerza unilateral de bisagra de cadera
+Mejora la estabilidad del core
+Montaje simple
–Requiere buen agarre
–Puede causar molestias en la zona lumbar
–Carga limitada en comparación con una barra

Este ejercicio apunta a:

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Glúteos

–

Parte Inferior de la Espalda

Core

Abs

Oblicuos

Cuádriceps

Cuads.

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ponte erguido con los pies a la anchura de caderas, una kettlebell (o mancuerna) al lado de un pie como si fuera una maleta
Activa el core, alinea hombros y caderas; espalda plana y pecho abierto
Lleva las caderas atrás para hacer el bisagra; ligera flexión de rodillas, tibias casi verticales
Agarra el asa y “empaqueta” el hombro (llévalo abajo y atrás)
Empuja a través del mediopié/talones para ponerte de pie, extendiendo caderas y rodillas a la vez
Mantén el peso cerca de la pierna; no gires ni te inclines hacia la pesa
Vuelve a bajar con control y apoya el peso en el suelo; reajusta entre repeticiones
Cambia de lado para trabajar ambos por igual