Hip Thrust a Una Pierna con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con la parte alta de la espalda en un banco; el banco a la altura de las rodillas
2. Rueda una mancuerna hasta el pliegue de una cadera y sujétala con ambas manos
3. Apoya un pie cerca de tu glúteo; extiende la otra pierna recta
4. Activa el core, mete la pelvis y mantén las costillas abajo y la barbilla recogida
5. Impulsa con el talón del pie apoyado para elevar las caderas hasta que torso y muslo queden en línea recta; espinilla vertical
6. Aprieta el glúteo arriba; mantén las caderas niveladas—no dejes que un lado baje ni que se arquee la espalda
7. Baja lento hasta quedar justo sobre el suelo, manteniendo tensión
8. Exhala al subir, inhala al bajar; completa las repeticiones y cambia de pierna