Flexión de un solo brazo

Flexión de un solo brazo

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Ninguno

Una flexión hecha con un solo brazo, lo cual aumenta mucho la dificultad.

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+Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo de forma unilateral
+Mejora la estabilidad del core
+No requiere equipo
–Muy retador
–Riesgo de lesionar el hombro y la muñeca si lo haces mal
–Requiere fuerza y equilibrio avanzados

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Parte Inferior del Pecho

–

Tríceps

Hombros

Deltoides Frontales

Core

Abs

Oblicuos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca los pies bien separados para mantener el equilibrio
Coloca la mano que trabaja debajo del centro del pecho, con la muñeca debajo del hombro
Coloca la otra mano detrás de la espalda o en la cadera
Activa el core y los glúteos; mantén el cuerpo recto y las caderas alineadas
Baja despacio, codo a unos 30–45° del cuerpo; minimiza la torsión del torso
Toca el pecho cerca de la mano, hombro bien abajo y estable
Empuja fuerte con la palma hasta el bloqueo completo sin encoger los hombros
Si es muy difícil, eleva la mano en un banco o usa una ligera ayuda con las puntas de los dedos