Ejercicio de Rodillo Abdominal

Ejercicio de Rodillo Abdominal

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Ninguno

Este ejercicio de core reta a tus abdominales y oblicuos mientras también trabaja tus brazos y hombros.

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+Trabaja todo el core eficazmente
+Mejora el equilibrio y la estabilidad
+Equipo compacto y portátil
–Puede ser desafiante para los principiantes
–Puede tensionar la espalda baja si no se hace correctamente
–Requiere una técnica cuidadosa para evitar lesiones

Este ejercicio apunta a:

Core

Abs

Oblicuos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Arrodíllate sobre una superficie suave, rodillas al ancho de caderas, manos en el piso bajo los hombros
Activa el core, mete ligeramente la pelvis y aprieta los glúteos
Mantén una línea recta desde las rodillas hasta las caderas y la cabeza; cuello neutro
Alcanza las manos hacia adelante lentamente, bajando el torso con control
Llega solo hasta donde puedas sin que la zona lumbar se hunda
Exhala y acerca las costillas a las caderas para deslizarte de vuelta al inicio
Mantén los hombros abajo y estables; no te encojas
Empieza con un rango corto; aumenta la distancia a medida que mejora tu control