Sentadilla Goblet con Mancuerna

Sentadilla Goblet con Mancuerna

Tipo: Compuesto Músculo: Cuádriceps Equipo: Mancuerna

Una variante de squat usando una sola mancuerna sostenida a la altura del pecho.

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+Involucra todo el cuerpo
+Se puede realizar en cualquier lugar
+Bueno para el equilibrio y la estabilidad
–Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
–Riesgo de lesión si se realiza con una forma incorrecta
–Necesitas una mancuerna

Este ejercicio apunta a:

Cuádriceps

Cuads.

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ponte de pie con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera
Sostén una mancuerna vertical a la altura del pecho, palmas bajo un extremo, codos hacia abajo
Activa el core y mantén el pecho alto, columna neutra
Lleva la cadera abajo y atrás, con las rodillas siguiendo la línea de los dedos
Mantén los talones apoyados; desciende hasta quedar paralelo o hasta donde te permita la movilidad
Haz una breve pausa y luego impulsa con el mediopié/talones para ponerte de pie
Mantén la mancuerna pegada; no dejes que las rodillas colapsen ni que la espalda se redondee
Inhala al bajar, exhala al subir