Prensa de Pecho Supina en Máquina

Prensa de Pecho Supina en Máquina

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Máquina

Este ejercicio en máquina te permite realizar una prensa de pecho en posición supina.

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+Es bueno para aislar los músculos del pecho
+Más seguro para principiantes que los pesos libres
+Se puede ajustar al tamaño del cuerpo del usuario
–Menor compromiso de los músculos estabilizadores
–Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Parte Inferior del Pecho

Hombros

Deltoides Frontales

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la máquina para que las asas queden a la altura del medio del pecho al acostarte boca arriba
Acuéstate boca arriba, pies plantados, zona lumbar neutra, omóplatos atrás y abajo
Sujeta las asas un poco más abiertas que el ancho de los hombros; muñecas rectas, nudillos arriba
Codos a ~45–60° del torso para proteger los hombros
Empuja las asas hacia adelante hasta casi extender los brazos; no bloquees los codos
Baja lento hasta que las asas lleguen a la altura del pecho; mantén el control y la tensión
Exhala al empujar, inhala al regresar
Evita encogerte de hombros, abrir los codos de más o rebotar el peso