Un vuelo de pecho con cable realizado desde un ángulo de arriba hacia abajo, enfocándose en la parte inferior del pecho.
- +Enfoca la parte inferior del pecho
- +Proporciona tensión constante
- +Resistencia ajustable
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Puede ser desafiante para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Parte Superior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca las poleas altas sobre los hombros y conecta asas individuales
- Ponte centrado, adopta postura escalonada y da un paso al frente para crear ligera tensión
- Inclínate levemente hacia adelante, rodillas suaves, pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Comienza con los brazos abiertos a los lados, codos suaves, muñecas neutras
- Desliza las manos hacia abajo en un arco hacia el pecho bajo/altos abdominales (movimiento de abrazo)
- Aprieta el pecho abajo, breve pausa; mantén la misma flexión de codos
- Regresa lento por el mismo arco hasta sentir estiramiento en el pecho; exhala al bajar, inhala al subir; evita encogerte o balancearte
