Peso Muerto Rumano en Máquina Smith

Peso Muerto Rumano en Máquina Smith

Tipo: Compuesto Músculo: Isquiotibiales Equipo: Máquina

Un peso muerto rumano realizado en una máquina Smith, ofreciendo más estabilidad y control.

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+Excelente para aislar los isquiotibiales y glúteos
+Proporciona un movimiento controlado para principiantes
+Reduce el riesgo de perder el equilibrio
–Menos activación de músculos estabilizadores
–La trayectoria fija de la barra puede no adaptarse a todos los tipos de cuerpos

Este ejercicio apunta a:

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Glúteos

–

Parte Inferior de la Espalda

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la barra a la altura de media espinilla con los topes un poco por debajo; empieza con carga ligera
Ponte al ancho de caderas, barra sobre la mitad del pie, puntas al frente; agarre prono justo por fuera de los muslos
Desbloquea la barra, suaviza las rodillas; activa el core, lleva los hombros atrás y abajo
Inclínate desde la cadera empujándolas atrás; mantén las tibias casi verticales y la espalda neutra
Desliza la barra por los muslos, manteniéndola cerca; baja hasta que se estiren los isquiotibiales (aprox. por debajo de las rodillas)
Lleva las caderas hacia adelante para ponerte erguido; aprieta glúteos sin echarte hacia atrás
Controla el tempo, inhala al bajar y exhala al subir; mantén la trayectoria de la barra recta
Evita redondear la espalda, bloquear las rodillas o dejar que la barra se aleje; ajusta los topes a tu rango