Sentadillas de Pistola

Sentadillas de Pistola

Tipo: Compuesto Músculo: Cuádriceps Equipo: Ninguno

Una sentadilla de una sola pierna que aumenta mucho la dificultad, apuntando a los cuádriceps, glúteos y core.

Ver todos los ejercicios

+Trabaja todo el cuerpo inferior
+Mejora el equilibrio y la coordinación
+No requiere equipo
–Requiere fuerza y equilibrio avanzados
–Riesgo de lesión en la rodilla si se hace mal
–Difícil para principiantes

Este ejercicio apunta a:

Cuádriceps

Cuads.

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ponte erguido y carga el peso en una pierna; eleva la otra recta al frente
Extiende los brazos al frente para equilibrarte; activa el core y mantén el pecho arriba
Empuja todo el pie contra el suelo; mantén la rodilla alineada sobre los dedos del pie
Lleva las caderas hacia atrás y luego baja recto con control
Mantén la pierna elevada sin tocar el suelo y estirada
Baja todo lo que puedas sin perder el equilibrio ni redondear la espalda
Impulsa con el talón para ponerte de pie; aprieta el glúteo
Inhala al bajar, exhala al subir; usa una caja o sujétate a un soporte si hace falta