Abdominales con Cable Arrodillado

Abdominales con Cable Arrodillado

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Cable

Un ejercicio de core realizado de rodillas, usando una máquina de cable para resistencia y hacer el movimiento hacia abajo.

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+Proporciona resistencia dirigida a los abdominales
+Permite un control preciso de la resistencia
+Puede ayudar a enfocarse en la contracción de los músculos abdominales
–Puede tensionar la espalda si no se hace correctamente
–La técnica puede ser difícil de dominar para principiantes

Este ejercicio apunta a:

Core

Abs

Oblicuos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca una cuerda en una polea alta. Elige un peso de ligero a moderado
Arrodíllate de cara a la pila de pesas. Toma los extremos de la cuerda junto a tus orejas/sienes
Caderas sobre las rodillas, espinillas apoyadas, core activado, columna neutra
Mantén los codos fijos cerca de la cabeza; no tires con los brazos
Haz el crunch llevando las costillas hacia las caderas, exhalando al bajar
Pausa breve abajo; siente los abdominales, no los flexores de la cadera
Vuelve lento a la posición inicial sin dejar que el peso golpee
Mantén las caderas quietas todo el tiempo; aumenta el peso solo si la técnica se mantiene estricta